Met de + en - button kunt u de schermafmeting veranderen
Wat is meditatie?
Is het een ervaring, techniek of gewoon een einddoel? In onze visie is mediteren elke techniek die ons in staat stelt ons lichaam en geest te relaxen en bovendien onze geest te verlossen van onnodige gedachtes en hersenactiviteit. Mediteren is voor ons geen einddoel of bijzondere ervaring, maar gewoon een bijzonder nuttige techniek die ons helpt de geest te temmen en het lichaam te relaxen. Over het algemeen voldoet elke meditatie aan de volgende drie basis principes;
1) We focussen op een ding of object om onze
geest te concentreren. Deze focus kan o.a. op onze ademhaling, een woord dat we
herhalen, sensaties in ons lichaam, of zelfs onze gedachten zijn. Vaak
concentreren we ons bij het mediteren op onze zintuigen. Als we ruiken, voelen,
luisteren of proeven ontsnappen we aan onze gedachtespinsels en zijn we weer in
het moment.
2) Als onze gedachten afdwalen, brengen we deze
terug naar ons meditatieobject of focus. We proberen onze gedachten niet weg te
stoppen of te onderdrukken. Vechten om onze geest tot rust te brengen heeft
niets met ontspannen en relaxen te maken. Het hele proces is alsof we met een
camera op een object inzoomen. Het object treedt op de voorgrond en alle andere
zaken zijn wel aanwezig maar verdwijnen naar de achtergrond. Iedere keer als we
afgeleid worden door objecten op de achtergrond zoomen we weer in op ons object
op de voorgrond. Dit proces herhaalt zich tijdens een meditatie soms wel een
oneindig aantal keer.
3) Alle gedachten en sensaties laten we tijdens
de meditatie aan ons voorbij gaan. Als we mediteren horen we nog steeds het
geluid van voorbij razend verkeer, voelen we nog steeds de kater van gisteren,
denken we nog steeds aan de klussen die we morgen moeten doen etc. Het grote
verschil is dat deze afleidingen ons niet meer hoeven te storen. Tijdens het
mediteren proberen we niet te oordelen, conclusies te trekken of over bijzaken
na te denken. We accepteren het huidige moment zoals het is.
Mediteren
verschilt van andere vormen van ontspanning in de zin dat we tijdens de
ontspanning wakker, alert en gefocussed zijn. We zijn ontspannen en toch alert.
Onderzoek wijst uit dat naarmate we ons langer met meditatie bezighouden we
fundamenteel steeds ontspannener worden. Tegelijkertijd worden we ook
opmerkzamer en bewuster, iets wat andere ontspanningstechnieken niet tot stand
brengen, omdat ze het aandachtsvermogen niet trainen. We moeten mediteren dus
niet met een droom, slaap of trancestaat verwarren, want tijdens die momenten
zijn we, in tegenstelling tot bij meditatie, niet bewust en
alert.
Tijdens mediteren focussen we op wat NU op dit momentgebeurt. Elke
gedachte heeft per definitie een tijdselement (verleden of toekomst) en leidt
ons af van wat NU gebeurt. Als we focussen geven onze geest maar één enkele
opdracht. Omdat we maar één opdracht hoeven te verwerken kost dat weinig moeite
en energie. Er is vast geen sprake van een mogelijke nood- of stresssituatie en
dus kunnen lichaam en geest lekker gaan relaxen. Omdat we relaxed en ontspannen
zijn kunnen we de ervaring helderder beleven en worden we bewuster in ons doen
en laten. Denk eens goed na over alle mooie momenten uit je leven of hoe je
bijvoorbeeld hobby's of gewoon een mooie moment ervaart. Juist ja, bijna alle
kwaliteitsmomenten in je leven vinden plaats als je niet nadenkt, maar beleeft
en dus in het huidige moment doorbrengt. De methodologie van meditatie kunnen we
ook bijzonder goed in het dagelijks leven toepassen. Mediteren leert ons
bewuster en opmerkzamer te worden, waardoor we steeds meer tijd in het NU
doorbrengen en de kwaliteit van ons leven verbetert. We bereiken ons doel door
gewoon te ZIJN en niet door iets te doen. Dat is de kern van meditatie
!
Om te mediteren is het
wel zo lekker om de telefoon stekker eruit te halen en om de deurbel eraf te
draaien. Lees de meditatie een aantal keer zodat je weet wat de tekst ongeveer
is of print de tekst uit.